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如何把背部肌肉练大分享6个实用健身动作带你实现倒三角身材

作者:闲清棋牌-清秦棋牌官网-灵飞棋牌游戏-飞乐棋牌下载    发布时间:2020-03-26 17:56:37    来源:闲清棋牌-清秦棋牌官网-灵飞棋牌游戏-飞乐棋牌下载    浏览:19
  

  国外健身圈有很多非常有名的人,今天我们要介绍的是国外健身圈的红人他叫Uzoma,人称波浪哥,因为他的肌肉控制能力非常厉害,可以让肌肉出现波波动,就像波浪一样,所以大家叫他波浪哥。看下面这张图你就知道了。

  97年出生的Uzoma今年只有23岁,他强壮的肌肉在同龄人中显得非常优秀。来看看下面这张照片,是不是非常羡慕?

  当然,现在看上去身材完美Uzoma也不是天生就这样,小时候他的身材非常瘦弱。后来他加入了摔跤队,身体才慢慢变得结实,在2011年Uzoma放弃了摔跤生涯,走上了健身之路。

  为了使自己变强壮,Uzoma始终坚持不懈的锻炼。下面这张图,左边是15岁的他,身上已经有了很多肌肉,到了20岁,Uzoma的身材变得更加完美了。可以看见他的腹肌非常清晰,胸肌也很饱满。

  所以说,在健身之路上,坚持真的非常重要。而且健身也是非常辛苦的一件事,怎么能让自己有足够的力气去健身呢,不妨先试试背部增肌训练吧,想要拥有强壮的身体,背部肌肉的力量非常重要,因为它不但能增强全身的基础运动力量,也是运动核心力量源泉。今天为大家推荐一组非常完美的背部增肌训练动作,赶紧练习起来吧。

  动作要领:双手握住单杠,做引体向上运动,做4组,每组尽量加大拉伸力度和次数,拉到拉不动为止。

  动作要领:双脚呈八字形站立,将杠铃放于身体前方,俯身用双手握住杠铃,头向上抬起,挺胸腰背绷紧,身体向前倾。腿部用力向上伸,手向上提杠铃,提起后保持停顿片刻。然后屈膝,缓慢还原成初始动作。做4组,每组8-12个。

  动作要领:保持直立,手臂伸直双手向上抓住横杆。肩部自然向上提,然后下沉,要用肩部的力量去带动整个身体和手臂的力量。这个动作做4~6组,采用重量递增方式完成。

  动作要领:双肩放松保持吸气状态,将器械的把手拉倒胸前的位置,双肩向后收紧,保持紧张的状态,使肘部呈90度,停顿一秒左右后,回到初始位置状态,肌肉仍然保持收紧状态,重复这个动作。采用重量递增方式,做4组,每组8~10个。

  动作要领:双腿分开站立与肩同,使杠铃在双腿中间,两腿自然伸直,挺胸弯腰,两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。腰保持挺直的状态,向前俯身,握住杠铃上的把手,使小腿垂直地面。将杠铃向上拉,然后将前端的杠铃片提拉到胸口位置。之后还原到初始位置。重复动作,用固定重量,做4组。

  动作要领:单手握住哑铃,身体前倾到与地面平行的位置,另一只手支撑在凳子上,同一侧的脚跪在凳子上。首先让哑铃悬在下方,之后在保持身体稳定的状态下,向上将哑铃提起,停顿片刻后放下哑铃。重复动作,单侧手手分别做3-4组,每组8-12个。

  通过背部增肌训练使背部力量有效提升后,就可以更好的训练其他部位,使整个训练事半功倍,所以快开始你的背部增肌训练吧!

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